Ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse, incerteza ou ameaça, caracterizada por uma sensação de preocupação, medo ou tensão. Embora a ansiedade em níveis moderados seja uma ocorrência saudável e útil, preparando o indivíduo para lidar com os desafios, quando se torna crônico ou excessivo, pode interferir nas atividades diárias e impactar a saúde mental.
O transtorno de ansiedade generalizado, por exemplo, é caracterizado por preocupações persistentes e excessivas sobre diferentes aspectos da vida cotidiana. O excesso de ansiedade pode causar sintomas físicos, como tensão muscular, problemas digestivos, insônia e fadiga. O tratamento para ansiedade envolve acompanhamento psicológico e combinações farmacológicas supervisionadas quando necessário.
Três formas para auxiliar com a ansiedade:
Prática da respiração profunda.
A ansiedade frequentemente desencadeia uma resposta fisiológica de “luta ou fuga”, que pode aumentar a frequência cardíaca e a tensão corporal. Técnicas de respiração profunda ajudam a regular o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Uma vez comum é a respiração diafragmática, na qual você inspira profundamente pelo nariz, enche o abdômen de ar e exala lentamente pela boca. Essa prática pode ser eficaz para aliviar a ansiedade em momentos agudos.
Limitar a exposição a gatilhos de ansiedade, como o excesso de informação
O consumo excessivo de notícias, especialmente de conteúdo negativo, pode aumentar a ansiedade. Limitar o tempo gasto nas redes sociais e canais de notícias pode ajudar a reduzir os pensamentos catastróficos e a sobrecarga de informações.
Desenvolva habilidades de organização e planejamento
A falta de controle ou a desorganização na vida diária podem amplificar a ansiedade.
Referências
American Psychological Association**. (2013). *Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (5ª ed.)*. Publicação APA. –
