A Procrastinação é um fator muito presente no dia a dia de muitas pessoas. Ela não só atrasa a agenda ou afazeres, mas também provoca um sentimento de sabotagem.
Essa prática pode ser definida como o adiamento voluntário de uma ação necessária que muitas vezes é adiada devido a essa atitude de auto sabotagem.
Quando a procrastinação se torna um hábito, ela já age como um tipo de doença. Nesse momento, já passou da hora de se livrar desse péssimo hábito.
Isso não só afeta diretamente as atividades diárias, mas também os objetivos e sonhos a longo prazo. Assim, qualquer ação pode ser vítima da procrastinação: ela pode aparecer ao precisar levar o lixo para fora, estudar e até se exercitar.
Vale ressaltar que a procrastinação nunca é justificável. Ela é, literalmente, um adiamento desnecessário de uma tarefa e afins.
O que muitos não sabem é que há formas de extinguir esse comportamento sabotador e a psicoterapia pode ajudar nesse processo.
Superar a procrastinação exige mudanças no comportamento e na mentalidade e algumas atitudes podem auxiliar no rompimento desse ciclo:
- Divida as tarefas em pequenas etapas
Grandes tarefas podem parecer intimidantes e provocar adiamento. Dividi-las em partes menores torna o processo menos assustador e mais gerenciável.
- Use a regra dos 5 minutos
Se começar uma tarefa que parece difícil, comprometa-se a trabalhar nela por apenas cinco minutos. Muitas vezes, a parte mais difícil é dar o primeiro passo
- Praticar o autocuidado e gerenciar as emoções
Muitas vezes, a procrastinação é uma forma de evitar emoções negativas, como o medo de falhar ou a frustração. Desenvolver habilidades para lidar com essas emoções, é essencial nessa prática de autocuidado.
Essas estratégias podem ser integradas gradualmente a uma rotina aumentando a produtividade e encarando a procrastinação de uma forma mais saudável. Agende a sua sessão e dê o primeiro passo nesse processo de mudança.
Referência
Pychyl, TA (2013). Resolvendo o quebra-cabeça da procrastinação: um guia conciso para estratégias de mudança
